Stravovanie v súlade s prirodzenosťou
Naša metóda spája tradičné princípy výživy s moderným porozumením individuálnych potrieb. Výsledkom je prístup, ktorý rešpektuje váš prirodzený rytmus a podporuje dlhodobé zdravie.
Preskúmať principyPäť pilierov metódy quondiva
Každý pilier sa navzájom dopĺňa a vytvára komplexný systém, ktorý podporuje vaše celkové pohody
Individuálny rytmus
Každý človek má jedinečný metabolický rytmus, ktorý ovplyvňuje, kedy a čo by mal jesť. quondiva identifikuje váš osobný rytmus a vytvára plány, ktoré ho rešpektujú a podporujú.
V praxi: Analyzujeme vaše energetické vzorce počas dňa a prispôsobujeme načasovanie aj typ jedla vašim prirodzeným cyklom.
Makro-mikrobalans
Optimálne pomery bielkovín, sacharidov a tukov v kombinácii s dôrazom na mikronutrienty a minerály. Nezameriavame sa len na kalórie, ale na kvalitu a sinergie jednotlivých zložiek.
V praxi: Každý plán obsahuje rozmanitosť farieb, chutí a textúr, čo prirodzene zabezpečuje široké spektrum živín.
Vláknina a trávenie
Zdravé trávenie je základom celkového zdravia. Kladieme dôraz na dostatočný prísun vlákniny z rôznych zdrojov, ktorá podporuje mikrobiológiu čriev a stabilné energetické hladiny.
V praxi: Kombinujeme rastlinné a živočíšne zdroje vlákniny tak, aby podporovali zdravú črevnú flóru bez nepríjemných symptómov.
Sezónnosť a lokálnosť
Naše telo prirodzene túži po rôznych potravinách v rôznych ročných obdobiach. Sezónne jedlo je čerstvejšie, chutnejšie a často aj dostupnejšie.
V praxi: Naše plány sa menia podľa ročných období a zahŕňajú predovšetkým lokálne dostupné ingrediencie.
Udržateľná jednoduchosť
Zložité systémy sú ťažko udržateľné. Naše riešenia sú navrhnuté tak, aby sa ľahko integrovaly do bežného života bez potreby drastických zmien alebo špeciálneho vybavenia.
V praxi: Väčšina našich receptov vyžaduje menej ako 30 minút prípravy a používa bežne dostupné ingrediencie.
Jeden deň podľa metódy quondiva
Sledujte, ako vyzerá typický deň s naším prístupom k stravovaniu
6:30 - Ranné prebudenie
„Začínam deň pomalým tempom. Prvých 30 minút po prebudení pijem len teplú vodu s citrónom, aby som podporila trávenie a hydráciu po noci."
Prečo to funguje: Dáva telu čas na prirodzené prebudenie bez náhleho zaťaženia.
7:30 - Raňajky s rozumom
„Moje raňajky obsahují proteíny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Dnes si dám ovsené vločky s gréckym jogurtom, orechmi a sezónnymi plodmi."
quondiva princíp: Vyvážená kombinácia makronutrientov zabezpečuje stabilnú energiu až do obeda.
10:00 - Prírodná desiata
„Ak pocítim hlad, siahnem po jednoduchej desiati - jablko s mandľami alebo malá hrštka orechov. Nepotrebujem nič zložité."
Filozofia: Počúvame signály tela a reagujeme prirodzene, bez núteného jedenia podľa hodín.
12:30 - Výživný obed
„Obed je najväčším jedlom dňa. Dnes si pripravím šošovicový šalát s pečenou zeleninou, avokádom a bylinkami z vlastnej záhradky."
Metóda: Vysoký obsah vlákniny a rozmanitosť farieb zabezpečuje široké spektrum mikronutrientov.
18:30 - Pokojná večera
„Večer preferujem ľahšie jedlá, ktoré nepťažia trávenie. Dnes si uvarím miso polievku s tofu a morskými riasami - jednoduché a výživné."
Večerný princíp: Ľahké jedlá podporujú kvalitný spánok a regeneráciu počas noci.
Ako sa metóda quondiva líši od bežných prístupov
Tradičné diéty
- • Reštriktívne pravidlá
- • Počítanie kalórií
- • Vylučovanie skupín potravín
- • Krátkodobé riešenia
- • Ignorovanie individuálnych potrieb
Výživové poradenstvo
- • Zameranie na choroby
- • Technické tabuľky a hodnoty
- • Komplikované odporúčania
- • Nedostatok praktických riešení
- • Formálny prístup
Metóda quondiva
- • Prirodzené rytmy a preferencie
- • Intuitivne jednoduché princípy
- • Inkluzívny prístup k potravinám
- • Dlhodobá udržateľnosť
- • Holistický pohľad na pohodu
Vedecké základy našej metódy
Naša metóda je založená na overených vedeckých poznatkov, ale aplikovaná ľudským a praktickým spôsobom
Chronobiológia výživy
Výskum potvrdzuje, že naše telo má prirodzené rytmy pre spracovanie rôznych živín. Tieto poznatky integrujeme do tvorby individuálnych plánov.
Mikrobiológia čriev
Rozmanitá črevná flóra je kľúčová pre celkové zdravie. Naše plány podporujú zdravý mikrobióm prostredníctvom vlákniny a fermentovaných potravín.
Behaviorálna psychológia
Trvalé zmeny sa dejú postupne. Aplikujeme princípy tvorby návykov, ktoré umožňujú prirodzené a udržateľné zmeny v stravovaní.
Nutričná epigenetika
Naše genetické predispozície sa môžu vyjadriť rôzne v závislosti od stravy. Berieme do úvahy individuálne reakcie na rôzne typy jedál.
Pripravení začať s metódou quondiva?
Každá cesta k lepšiemu stravovaniu začína jediným krokom. Náš tím je tu, aby vás sprevádzal na ceste k prirodzenému a udržateľnému vzťahu s jedlom.